Stres jest normalną reakcją fizyczną na wydarzenia sprawiające, że czujesz się zagrożony lub w inny sposób zaburzające równowagę w życiu. Kiedy wyczuwasz niebezpieczeństwo, nieważne czy rzeczywiste, czy wyobrażone, mechanizmy obronne organizmu włączają wyższy bieg w automatycznym procesie zwanym reakcją walcz lub uciekaj albo reakcją stresu. Ta funkcja organizmu ma cię chronić. Kiedy działa poprawnie, pomaga zachować koncentrację i czujność. W momencie zagrożenia reakcja stresu może ocalić ci życie, dając dodatkową siłę do obrony.
Ogólnie stres jest związany zarówno z zewnętrznymi, jak i z wewnętrznymi czynnikami.
Czynniki zewnętrzne pochodzą ze środowiska, dotyczą pracy, domu rodzinnego, więzi z innymi; to wszystkie trudności, wyzwania i oczekiwania, z którymi codziennie musisz się mierzyć.
Czynniki wewnętrzne obejmują sposób odżywiania się, ogólny stan zdrowia i sprawności fizycznej, samopoczucie, ilość snu i odpoczynku. Stres może powodować wiele problemów zdrowotnych, takich jak: choroby serca, otyłość, depresję i cukrzycę drugiego stopnia. Istnieją dwa sposoby radzenia sobie ze stresem: tolerancja i odporność na stres.
Tolerowanie stresu to umiejętność skutecznego działania pod presją lub pomimo przeciwności losu.
Odporność natomiast polega na mobilizacji wszystkich dostępnych nam środków, by pokonać przeciwności bez doświadczania stresu i dzięki temu rozwijać się w życiu. Innymi słowy tolerowanie stresu wskazuje, ile stresu możesz wytrzymać, dopóki się nie załamiesz. Z drugiej strony osobista odporność emocjonalna pokazuje, ile przeciwności losu możesz pokonać, nie doświadczając stresu. Musimy zatem skupić się na budowaniu i wzmacnianiu odporności, ponieważ jest najbardziej korzystna dla zdrowia, dobrego samopoczucia i produktywności w życiu, a w szczególnie w pracy zawodowej.
Oto siedem sposobów rozwijania i wzmacniania odporności emocjonalnej:
1. Spędzaj dużo czasu z osobami, które kochasz
Budowanie coraz silniejszych więzi rodzinnych, pomaga obniżyć poziom stresu, a podnieść poziom empatii, miłości i wsparcia wokół ciebie. Wprowadź zwyczaj rodzinnych obiadów, wspólnego przyrządzania i jedzenia zdrowych posiłków. Zasiądź do stołu razem z najbliższymi, rozmawiajcie o tym, co jest dla was ważne. Nie włączajcie wtedy telewizora ani nie korzystajcie z telefonów!
2. Ruszaj się
Ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom stresu, a zwiększyć elastyczność i równowagę organizmu, poprawić poziom cukru i ciśnienie krwi. Ogólnie wzmocnią ciało, a także pomogą budować pozytywne nastawienie wobec życia. Dobry program ćwiczeń powinien zawierać elementy treningu kardio, rozciągania i treningu siłowego. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń (szybki spacer lub jazda na rowerze) w tygodniu i ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu.
Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, kiedy włączysz ćwiczenia do tygodniowego planu zajęć. Jeśli trudno ci się zmotywować, znajdź kogoś, kto będzie ci przypominał o potrzebie ćwiczeń. Może wesprzeć cię w dążeniu do wprowadzenia zmian w stylu życia, dla dobrego samopoczucia i sukcesu.
3. Znajdź dobrego fizjoterapeutę
Jak możesz czuć się wypoczęty i pozytywnie nastawiony do życia, kiedy codzienne cierpisz na mocne bóle pleców i kręgosłupa? To niemożliwe. Fizjoterapeuta może ci pomóc. Rozpozna przyczynę bólu, który podnosił poziom stresu. Odwiedzaj regularnie jego gabinet, by odczuwać większą harmonię w organizmie i wzmacniaj odporność na stres.
4. Praktykuj techniki relaksacyjne
Niektórzy uważają, że nie mają czasu na relaks. No cóż, twój samochód nie będzie jeździł bez paliwa i regularnej wymiany oleju. Podobnie ciało nie będzie dobrze funkcjonować bez odświeżenia poprzez głębokie oddychanie i inne techniki rozluźniające.
5. Zdrowo się odżywiaj
Ciągły stres może wywołać zmiany metaboliczne. Jeśli będą się długo utrzymywać, mogą doprowadzić do otyłości. Z drugiej strony zdrowe nawyki żywieniowe mogą zapobiegać doświadczaniu stresu. Badania wskazują, że 41% ludzi otyłych wskazuje na brak czasu jako powód złego odżywiania się.
Badanie przeprowadzone przez Centre for Disease Control wykazało, że prawie 40% osób, które znacznie straciły na wadze i zachowały prawidłową masę ciała, z wyprzedzeniem planowało tygodniowe menu. Pamiętaj, nie lekceważ śniadania. Pomijanie śniadania jest ściśle powiązane z rozwojem otyłości. W codziennej diecie powinieneś też uwzględniać przeciwutleniacze, stanowiące naturalny środek zwalczania niebezpiecznych cząstek w twoim organizmie. Pamiętaj, aby jeść szpinak i inne zielone jarzyny, bo mogą uchronić przed rakiem, chorobami serca, udarem i otyłością.
6. Pozwól sobie na osiem godzin nieprzerwanego snu
Jeśli nie masz czasu na ośmiogodzinny sen, zrób sobie drzemkę w ciągu dnia. Taka strategia ma duże znaczenie dla zmniejszania poziomu stresu. Kiedy kładziesz się spać, zostaw telefon komórkowy poza sypialnią albo wyłącz go. Posłuchaj relaksującej muzyki, zapal kilka świec. Pomyśl o czymś przyjemnym. Jeśli mieszkasz w mieście, użyj stoperów, żeby hałas z ulicy nie przeszkadzał ci zasnąć. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do snu trwającego osiem godzin, też rób sobie jedną lub dwie drzemki w ciągu dnia. To pomoże ci naładować akumulatory i da nowe siły, energię, pomysłowość oraz pozytywny nastrój.
7. Bądź wdzięczny
Zacznij prowadzić dziennik dziękczynienia, żeby uczyć się postawy wdzięczności. Prowadzę taki dziennik, więc każdego dnia, przed pójściem spać, zapisuję podziękowania dla pięciu osób za ich uprzejmość albo słowa zachęty czy wsparcia. Nie traktuję tych aktów uprzejmości jako coś oczywistego, przeciwnie – mój dziennik dziękczynienia stanowi dla mnie dowód, że życie jest dobre, co napełnia mnie optymizmem, nadzieją i entuzjazmem.
Praktykowanie tych siedmiu sposobów budowania odporności pomoże ci stawać się osobą silniejszą fizycznie i emocjonalnie, trwać w nadziei nawet w czasach stawiających liczne wyzwania, budować trwałe więzi z rodziną, przyjaciółmi i kolegami. Podniesie jakość twojego życia i obniży poziom stresu.
Zapraszam cię do udziału w kursie [Uspokój lęk], w którym będzie towarzyszył ci e-trener.
Co cię poruszyło w tym artykule? Czy chciałbyś porozmawiać na jakiś konkretny temat? Wypełnij poniższy formularz, a jeden z naszym mentorów skontaktuje się z tobą najszybciej, jak to możliwe.
Nasi mentorzy nie są doradcami. To zwykli ludzie, gotowi dołączyć do innych w ich życiowej podróży ze współczuciem i szacunkiem.
Autor artykułu: Anna Stevens
Informacje o zdjęciu: Quentin Keller